星空·体育APP下载

养生星空·体育APP下载/2024.06.03
每一次生气,都可能让你的心脑血管受损!


在这个快节奏的时代,人们常说“不生气不生气,气出病来无人替”。这并非空穴来风,而是有一定的科学依据的。


我们或许听说过因辅导孩子作业而气出脑出血的家长,或是因琐事争吵导致心梗的老人,这些案例就反映了情绪与健康的紧密关联。


当我们被生气的情绪所裹挟时,身体健康特别是宝贵的心脑血管,其实正经历着伤害。



生气仅几分钟

对血管影响长达40分钟



一项发表在《美国心脏协会杂志》上的研究,通过严谨的实验设计,为我们揭开了愤怒情绪背后的生理秘密。


该研究招募了280名健康志愿者,平均年龄26岁,他们被要求完成四项不同的情绪任务,其中包括回忆令人生气的经历、焦虑的事情、阅读负面文章以及保持情绪稳定的计数任务。


结果发现,仅仅回忆令人生气的事情8分钟,对血管的负面影响竟可长达40分钟,导致血管扩张能力受损。相比之下,焦虑和悲伤并未引起类似程度的血管内壁功能变化。




经常生气

心脑血管疾病风险高



偶尔生气只是影响一时,但总是生气,谁也不好说血管哪天撑不住,最直接影响的就是心、脑两个重要器官。


1 心脏


经常生气,心血管死亡风险增加28%


科学研究证实,经常性的情绪波动,特别是愤怒,与心血管疾病的风险显著增加有关。


一项在《欧洲心脏病杂志》上发表的研究指出,经常生气的人群,心血管死亡风险较常人高出23%至28%,心力衰竭和心房颤动的风险也相应增加。更惊人的是,心梗发作前的1小时内,有15%的患者曾处于生气或情绪不稳的状态。


2 大脑


经常生气,脑卒中风险增加三倍


2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,脑卒中风险会增加3倍,已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。



3 血压、血糖


生气还会导致血压和血糖水平的波动。情绪激动时,交感神经的兴奋促使肾上腺素等激素大量分泌,这些激素抑制胰岛素作用,使得血糖升高。长期的情绪波动,对于高血压和糖尿病患者来说,无疑是雪上加霜。




如何调节情绪

减少身体伤害?



既然生气对健康有着如此深远的影响,学会管理和减轻这种情绪就显得尤为重要。以下是一些实用的建议:


● 深呼吸:当你感到生气时,尝试深呼吸,从一数到十,缓慢地将气息吸入再缓缓吐出,有助于平复情绪。


● 培养同理心:换位思考,想象自己处在对方的位置,这能有效降低愤怒感。


● 自我开导:提醒自己,拿别人的错误来惩罚自己,损害自己的健康是不明智的。


● 转移注意力:通过看电影、听音乐、散步等活动分散注意力,让情绪得到释放。




● 充足睡眠:确保足够的睡眠,良好的睡眠有助于情绪稳定,建议每晚7-8小时,尽量在23点前入睡。


● 适当进补:灵芝中的有效物质,可以通过调节多巴胺、血清素等神经递质的水平来缓解情绪上的不安烦躁。



文章不错,点个赞吧

评论
评论0
查看全部0条评论
热榜

    推荐

    换一换

        文章不错,点个赞吧

        相关推荐